klatka barki

Witam. Mam kilka pytań. Czy w ostatnim etapie mozna podzielić plan na: Klatka/Biceps x Plecy/Triceps x Nogi/Barki I czy w treningu klatki mozna zastapić wyciskanie na płaskiej wyciskaniem na skosie w dol + skosie w górę. Czy dokładnie stosować sie do tych ćwiczeń, ilośći serii i powtorzeń chcąc zbudować masę?? Z gory dziekuje i pozdrawiam. [...]

ćwiczę 3 razy w tygodniu i zastanawiam się czy zwiększyć ilość treningów z nowym cyklem... mój staż to 6 miesięcy myślę że dobrze wykorzystanego czasu. przypominają mi się twoja słowa w pewnym temacie "5 dni to masa, 4 dni licha masa, 3 dni śmiech na sali". więc bezwzględnie warto zwiększać ilość treningów z 3 na 4, w miarę postępu [...]

Witam. Chcę ułożyć trening oparty na Twoim z E7: pon nogi wt klatka śr wolne czw grzbiet pt barki so wolne nd ręce Mógłbyś doradzić mi ćwiczenia do superserii na czworogłowe, jeśli ćw heavy to przysiad przedni a mds wykroki takie jak w E7? Po drugie, gdzie najlepiej wcisnąć dwugłowe ud, do grzbietu czy do nóg? I ostatnie, czy jest sens jeżeli [...]

[...] poswiecilbym na prostowniki, dwuglowe i posladki. Oba dnia nog dostalyby lydki po 1 cwiczeniu. I twoj problem MC znika." no wlasnie poczatkowo mialem inny split: klatka-najszerszy nogi-abs off barki-rece prostowniki-kaptury-abs ale po lekturze tego FAQu i Twoich radach, ze w tygodniu wystarczy jedne ciezki lift: MC lub przysiad [...]

[...] Przyjecie pozycji startowej: -podejdz do sztangi w racku -sciagnij lopatki i barki -rozstaw nogi na szerokosc bioder, stopy skierowane tam gdzie kolana -grzbiet prosty -klatka wypieta -kontroluj ciasnote w miesniach brzucha Nakladanie sztangi -podejdz pod sztange w pozycji technicznej -podloz sie pod sztange, nie podkladaj sztangi pod siebie [...]

Mhm, czyli jak mam tą Klatkę+barki jednego dnia, tzn ALBO klatka tym systemem ALBO barki, tak? No szkoda :/ Wyjaśnij mi jeszcze ten ciężar Bo nie bardzo rozumiem w końcu. Jeżeli mam stałą liczbę serii tzn dajmy na to 5, to mam zaczynać od 60%, tak? I robić dajmy na to: 5x60% 5x70% 5x80% 3-5x90% 1x100% Tak to powinno wyglądać w ćwiczeniu Heavy? A [...]

[...] Czy może być to spowodowane że wcześniej robie skos na klatę? plan wyglada tak: 1 Podciąganie szeroki nachwyt 6*6 2 Wyciskanie na skosie 6*6 3 Porecze waskie triceps 6*6 4 Drag curl 6*6 wcześniej przy HSS-100 klatka wygladal tak: 1. Podciaganie szerokie 5*8 2. Push press 5*8 3. Porecze waskie 5*8 4. Szrugsy 5*8 5. Drag curl 5*8 dzieki za odp.

[...] obciążenia do czoła 4x8 wiosło sztangielką 5x14 12 10 8 8 czasem tu wrzucam podciąganie w nutralu 2s po10powt. wiosło podchwytem 3s 10powt. ciężar ile wlezie aktualnie klatka robiłem wyciskanie hantli chwyt neutralny na płaskiej 10 8 8 8 skos sztangą 8 8 8 6 ściągnaie linek 10 10 10( regresja) Ostatnio z ciekawości zrobiłem pompki na [...]

[...] 40, 30,20 1 Dzien na biodrowa dominante - czyli mc, rackpull, uginania lezac, zuraw tak jak dałeś:) nie wiem jeszcze jak z seriami;) 1 Dzien na klatke + triceps poręcze wer. klatka rampa 5 skos dodatni 15 rampa 8( sztangą) linki regresja 3s 10powt. wycisk wąski?? na tric 4s rampa wyciąg górny 3s 12 10 8 lub regresja 1 Dzien na grzbiet drążek [...]

A jakie ćwiczenia polecasz w dni siłowe? Te na 6 powt? Wiadomo że przysiad w dniu nóg i uginanie nóg na maszynie, na klatkę można dać wyciskanie sztangi na płaskiej ławie a na plecy podciąganie, ale czym dopchać? To wszystko zalezy od tego do czego predysponowane jest twoje cialo. Klatka: Porecze wersja na klatke Wycisk sztangi na skosie lub [...]

[...] bym z tobą o niej podyskutował. Trenuje 4 lata w tym 2 Lata intensywnie wymysliłem podobna metode ale troche inaczej to wygłada ona mniej wiecej tak .Rano 15 powtórzeń klatka wieczorem biceps na drugi dzien wieczorem klatka 10 powtorzen rano np. barki i tak cały tydzien tylko zmiana parti misni BARDZO MI ZALEZY NA TYM TRENINGU BARDZO MI SIE [...]

Trening Pon: KLATKA(mocno), TRICEPS, BARKI (lekko) Wtorek: PLECY(mocno), NOGI(lekko), BICEPSY Czwartek: KLATA(lekko), BARKI,TRICEPS(mocno) Pitek: PLECY,NOGI(mocno), BICEPSY Co oznacza lekko? albo trening albo lipa Powodzenia!!!! Zmieniony przez - VOLT7777 w dniu 2009-05-19 22:12:24

[...] (4) barki i ręce Dzień 4.(5) wolny 4.Dzień 5 powtarzacie od nowa w tym stylu zachowując przerwy przynajmniej 1dzien gdzie napisałam czyli dzien 6 ( bo jest dwa razy dzien 3) od nowa klatka i plecy 5.dzien 7 nogi jak w pysk 5 %-) Zmieniony przez - malgorzatap w dniu 2014-05-02 20:04:24 Zmieniony przez - malgorzatap w dniu 2014-05-02 20:06:44

[...] ręce Dzień 4.(5) wolny 4.Dzień 5 powtarzacie od nowa w tym stylu zachowując przerwy przynajmniej 1dzien gdzie napisałam czyli dzien 6 ( bo jest dwa razy dzien 3) od nowa klatka i plecy 5.dzien 7 nogi jak w pysk 5 %-) Zmieniony przez - malgorzatap w dniu 2014-05-02 20:04:24 Zmieniony przez - malgorzatap w dniu 2014-05-02 20:06:44 ja dziś [...]

Chciałem zadać pytanie troszkę nie na temat a odnośnie rozkładu partii mięśniowej w ciągu tygodnia. Ćwicze system 5dni pon-nogi, wt- klatka, sr-plecy czw wolne pt barki sob bic tric, niedz wolne Kiedyś właśnie proponowałeś taki podział tylko mam pytanie czy jeżeli chciałbym traktować priorytetowo barki, bic i tric to lepiej zamienić jakoś te dni [...]

[...] dzien poswiecilbym na prostowniki, dwuglowe i posladki. Oba dnia nog dostalyby lydki po 1 cwiczeniu. I twoj problem MC znika." no wlasnie poczatkowo mialem inny split: klatka-najszerszy nogi-abs off barki-rece prostowniki-kaptury-abs ale po lekturze tego FAQu i Twoich radach, ze w tygodniu wystarczy jedne ciezki lift: MC lub przysiad tylni, [...]

http://img412.imageshack.us/img412/2561/40058376.jpg Widze mala wade postawy. Moze to byc kwestia nie umiejetnego do konca pozowania, czemu bym sie nie dziwil, bo naturalny kulturysta w naszym pieknym kraju nie ma miejsca gdzie moglby sie pokazac, procz plazy lub w sypialni przed partnerem/partnerka. Dobra silne kaptury ktory dominuja sylwetke. [...]

Przykład takiego podziału: nogi klata plecy szerokość off barki łapy plecy grubośc + tył barku off Nogi Grzbiet 1 Klatka off Grzbiet 2 Barki Ramiona. Generalnie pamietajmy - kto ilo dniowy split stosuje - robi tak pod swoj organizm. Jedni rosna cwiczac partie 2 razy w tygodniu, inni najalepiej raz na 7 dni. Jeszcze inni raz na 10. [...]

[...] przedluzyc i do calego roku! Jesli dziala, jesli jest progres - cwicz. Kolejne plany jakie sie pojawia nie uciekna. Teraz upper body od strony "srodka" czyli klatka+grzbiet + lower body czyli nogi/brzuch/poslaski + potem specjalizacja upper body ale przez pryzmat konczyn . Jedno jest pewne , ze specki grzbiet/klata, [...]

[...] lezac 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s pon:A, sr:B, pt:A Sedno sprawy czy moge przy 3 seriach zachowac 10-8-6 powtorzen(progres) np (klatka) 10x40kg-8x55-6x70, a przy 2 10-8 (progres) Czy lepiej zostac przy tych zalozeniach cos podawales na poczatku? czyli 1-2tyg-12, 3-4tydz-10, 5-6tydz-8, 7-8tydz-6 [...]